CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FUERZA
La fuerza es la capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura.
A la hora de trabajar la fuerza durante la etapa de educación primaria, debe realizarse de forma global y a través de las habilidades motrices, ya que los niños y niñas se encuentran en pleno período de crecimiento.
A lo largo de los seis cursos, se tendrá en cuenta que el nivel de complejidad de los contenidos será progresivo y siempre adaptado a las posibilidades y limitaciones del alumnado.
De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios:
- Mejorar el tono muscular.
- Mayor rendimiento para realizar las tareas propias de la vida cotidiana.
- Prevenir algunas enfermedades posturales.
A continuación se proponen algunas actividades para el desarrollo de la fuerza:
- Ejercicios por parejas (empujar, tirar).
- Juegos con picas.
- Trepas.
- Cuadrupedias.
- Saltos.
- Lanzamientos.
En todos ellos es necesario incidir en la importancia de adoptar una buena postura corporal (espalda recta, flexionar las rodillas para coger pesos,…).
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración.
El trabajo de la resistencia en la etapa de educación primaria debe centrarse en el desarrollo de la resistencia aeróbica principalmente a través de juegos.
Proporcionará los siguientes beneficios:
- Incremento de la capacidad respiratoria.
- Reducción del tejido graso.
- Mejora de la capilarización y de la vascularización del músculo.
- Ayuda a prevenir enfermedades coronarias en la edad adulta.
- Compensa las situaciones de estrés.
Para desarrollar la resistencia, existen diferentes pruebas para evaluar la resistencia: test de Cooper y el test de Course Navette, siendo importante adaptarlas a las características del alumnado con el que trabajemos.
VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad física básica que nos permite hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
El trabajo de la velocidad en la educación primaria debe realizarse de forma global y siempre por medio de habilidades y aspectos coordinativos.
La velocidad de reacción y la velocidad gestual se podrán trabajar desde los 7-8 años.
Su trabajo proporcionará los siguientes beneficios:
- Aumento de la atención y de la concentración.
- Permite llevar a cabo movimientos más rápidos y eficaces.
- Estimula el funcionamiento del sistema nervioso.
Algunas actividades para trabajar la velocidad son:
- Juegos de coordinación en los primeros ciclos.
- Carreras de relevos.
- Saltos.
- Persecuciones.
- Salidas atendiendo a diferentes estímulos.
En cuanto a la evaluación de la velocidad, en educación primaria podemos utilizar los siguientes instrumentos: test de velocidad sobre 20 metros, test de velocidad gestual, Batería Eurofit (10×5 metros, golpeo de placas para evaluar la velocidad gestual).
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es aquella cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.
La flexibilidad debe trabajarse a lo largo de toda la etapa de educación primaria, pudiendo estar presente en todas las fases de la sesión (aunque la de animación y vuelta a la calma son las más propicias para su trabajo).
En los primeros cursos primarán los métodos dinámicos y a partir de tercero o cuarto se podrán usar métodos estáticos. Es importante que los ejercicios que se realicen sean controlados y amplios.
De esta forma aportarán los siguientes beneficios:
- Ayudarán a mejorar la coordinación.
- Prevenir diferentes lesiones del aparato locomotor.
- Ayuda a cuidar la higiene postural.
- Incrementa el rendimiento de las demás capacidades físicas (fuerza, resistencia y velocidad).
Las actividades para trabajar la flexibilidad pueden ser las formas jugadas (en juegos de persecución,…) y a través de circuitos por estaciones, usando tanto ejercicios de movilidad como estiramientos.
En la Batería Eurofit, existe una prueba para evaluar la flexibilidad de tronco desde posición sentada.
