Llega el calor y cocinar para la cena se vuelve un suplicio y, al final, acabamos tirando de sándwich o pidiendo a domicilio. 

Por eso, os vamos a dar 3 opciones saludables de cenas sin cocinar para que las tengáis hechas antes de lo que tardamos en poner la mesa. 

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INFOGRAFÍA 

Os dejamos esta infografía para que sepáis que hacer un helado casero puede basarse simplemente en picar fruta ya congelada y mezclarla con una parte grasa como un yogur griego o algo de queso crema. 

Este verano sí que no tenemos excusa para cuidar la salud de toda la familia. 

¡Mil gracias y HASTA PRONTO!

La semana pasada os dimos opciones originales, deliciosas y rápidas de ensaladas, y esta semana queremos hacer lo mismo, pero con 3 GAZPACHOS Y 1 SALMOREJO.

Estamos seguros de que os van a sorprender los ingredientes. No os lo perdáis.

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Con la infografía de hoy queremos haceros ver cuáles son los productos que más provocan en nuestro cuerpo esas subidas rápidas de glucosa que, si las mantenemos mucho en el tiempo, acaban afectando muchísimo a nuestro sistema hormonal y a nuestra salud. 

INFOGRAFÍA

Os invitamos a hacer un juego: podéis contar a ver cuántos productos de los que salen en la infografía tenéis habitualmente en casa. Podemos apuntar el número.

Ahora analizamos la situación: 

Si tengo en casa más de 8 alimentos de los que salen en la imagen, la cosa no va muy bien ni para tu salud ni para los de los peques de la casa.

Si te acercas a 5, debes saber que puedes mejorarlo (aunque ya sabes que te invitamos a hacerlo poco a poco).

Y si tengo menos de 2, es que tu entorno es el adecuado para cuidar tu salud.

Sabemos que muchas veces os aburre comer lo mismo.

Y en el tema de ensaladas, a veces, no sabemos salir de la típica ensalada mixta.

Por eso os traemos este video, donde vais a poder descubrir 3 ensaladas saludables y con sabores sorprendentes, para hacer en menos de 3 minutos.

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Y os dejamos también una infografía para mostraros que no hace falta usar siempre salsas como ketchup o mayonesa para dar sabor a las comidas. Lo podemos de una manera sorprendente si nos acercamos al maravilloso mundo de las especias.

INFOGRAFÍA

El calor ya está aquí y apetece refrescarse ¿verdad?

Pero seguro que este año os habéis propuesto recurrir menos a los refrescos azucarados y os apetece también tener opciones con un poquito más de sabor que el agua (aunque esta es siempre la mejor opción).

¿Y si os decimos que podéis preparar en casa refrescos saludables sencillos y muy ricos?

¿No os lo creéis? ¡Pues dadle al play!

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Además, si creéis que los productos light y zero azúcar son más saludables que su versión "normal", la infografía que os dejamos os va a sorprender.

INFOGRAFÍA

El verano está a la vuelta de la esquina y, ¿qué sería un verano sin helados?

Los helados gustan a todos, pequeños y grandes y, sabemos, que no queréis renunciar a ellos, por eso en el video de esta semana os damos 3 ideas sencillas, saludables y ricas que podéis hacer en casa en un abrir y cerrar de ojos.

Dadle al play y ¡a disfrutar!

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Os dejamos también una infografía de un desayuno muy completo y saludable preparado en menos de 2 minutos. 

INFOGRAFÍA

Hola, familias:

Nos lo estabais pidiendo a voces:

¡Queremos meriendas saludables para hacer en un minuto solo con productos de mercadona!

Pues vuestros deseos son órdenes para nosotros.

Ahí os las dejamos en un vídeo de menos de 5 minutos. 

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Esperamos que os sean muy útiles.

Y también os dejamos una infografía que esperamos que os ayude a entender que, debido a la idea de que lo sano es comer 5 o más veces al día, nos hemos metido en una rueda peligrosa donde no dejamos descansar al cuerpo de hacer la digestión y comemos mucho más de lo que necesitamos.

INFOGRAFÍA

Sabemos que estos productos son muy habituales en muchas casas, pero...

¿SON BUENOS PARA NUESTRA SALUD?

Si queréis averiguarlo, no dejéis de ver el vídeo de esta semana.

Además, os dejamos una nueva infografía con un desayuno fácil, rápido, saludable y delicioso. 

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INFOGRAFÍA 

Siempre nos han dicho que los alimentos que os enseñamos en el vídeo de esta semana nos hacen engordar ¿será verdad?

Si queréis averiguarlo, dadle al play.

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Junto con el vídeo, os dejamos una infografía con una idea de comida o cena que podréis tener lista en un par de minutillos.

INFOGRAFÍA

Si tenéis alguna duda ya sabéis que podéis escribirnos por email (os dejamos nuestros contactos al final del vídeo).

¡Muchas gracias!

Nuestra experiencia nos dice que una de las dudas más grandes que tenemos a la hora de alimentar a los peques es CÓMO SABER SI LA COMIDA QUE LE ESTOY DANDO DE COMER ESTÁ EQUILIBRADA.

Por eso, en el vídeo de esta semana os enseñamos "EL PLATO SALUDABLE", una herramienta muy sencilla y práctica que os va a permitir organizar vuestras comidas y cenas para conseguir que la alimentación de toda la familia sea completa, equilibrada y saludable.

Junto con el vídeo, os dejamos una infografía con una idea de comida o cena muy sencilla que podéis tener lista en menos de cinco minutos.

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INFOGRAFÍA

 ¿Alguna vez habéis sentido que os faltan ideas para hacer vuestras cenas?

¿Sentís que siempre cenáis lo mismo?

¿Os gustaría conocer opciones de cenas que sean saludables, pero a la vez originales y deliciosas?

Si habéis contestado que sí a alguna de estas preguntas, no os podéis perder este video, porque hoy os hemos dejado cuatro ideas de cenas sanas, sencillas y sabrosas para toda la familia.

Junto con el vídeo os dejamos una infografía con una idea de cena que podréis preparar en menos de 5 minutos.

VIDEO

INFOGRAFÍA

El vídeo de esta semana se lo dedicamos a la cena, una de las comidas que, quizás, junto con el desayuno, sea una de las que más dudas suscita entre las familias a las que asesoramos.

La mayoría de los errores que se cometen a la hora de preparar u organizar la cena se deben a la gran cantidad de información confusa que recibimos o a esos falsos mitos que hay en torno a ella.

Por eso, en el vídeo de hoy, queremos ayudaros a derribar esas falsas creencias para que, poco a poco, podáis ir haciendo cenas más saludables y ricas para toda la familia.

Y luego os añadimos una infografía para que, de una manera muy visual, podáis entender la diferencia que tiene para nuestra salud el ponerles a nuestros peques un plato de pasta solo con salsa de tomate (o una pizza solo con tomate y queso) y poner ese mismo plato con algo de verdura, alguna proteína o grasas de calidad. Esperamos que os sea muy útil y para cualquier duda, podéis escribirnos por email sin problema (nuestro contacto aparece al final del video).

¡Muchísimas gracias!

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INFOGRAFÍA

Hola, familias:

Dentro de nuestros programas nos cuentan que la salud de sus peques es lo más importante, pero que a veces sienten que les faltan ideas e información para poder llevarlo a la práctica de una manera que sea compatible con sus ritmos frenéticos de vida.

Sabemos que esas prisas se reflejan mucho en los desayunos, que se acaban traduciendo en batidos, zumos envasados, galletas, bollería, etc., es decir, opciones rápidas que nos permiten salir del paso, pero que, como creemos que ya sabéis, impactan muy negativamente en la salud de los más pequeños de la casa.

No os sintáis mal por ello, porque creemos que es algo que hemos vivido todos en algún momento, pero por eso mismo os hemos hecho este vídeo en el que, en menos de 5 minutos, podéis ver 4 opciones fáciles, distintas y deliciosas, para que entendáis que el desayuno es una comida más, como otra cualquiera, y que puede incluir alimentos "distintos" que nos aporten nutrientes que cuiden la salud de nuestros hijos/as. Además, os mostramos una infografía donde podéis ver pequeños cambios muy fáciles de hacer y que, a la larga, son muy poderosos para la salud de nuestros peques.

 Esperamos que os resulten muy útiles. Un abrazo fuerte y mil gracias por vuestra atención

VIDEO:

INFOGRAFÍA:

Esta semana os mostramos un vídeo que creemos que es muy importante, porque, dentro del programa que tenemos de salud y bienestar, muchas familias nos cuentan lo difícil que les resulta ofrecer opciones divertidas, sabrosas y fáciles con frutas a sus pequeños.

Por eso mismo, hoy os traemos 10 opciones muy sencillas y deliciosas con fruta, que creemos que os van a encantar a toda la familia al completo. 

Esperamos que os gusten.  

VIDEO 

INFOGRAFÍA

Un abrazo fuerte y muchas gracias por vuestra atención.

En el vídeo de esta semana el equipo de Fit and Focus nos habla de la fruta.

Sabemos que consumir fruta es importante y que forma parte de la base de una alimentación saludable, pero…

¿Cuál es la mejor manera de ofrecérsela a los niños/as?

La mejor opción siempre va a ser la fruta entera, es decir, vamos a intentar dar prioridad a la pieza de fruta frente a zumos, batidos u otras bebidas o productos "con fruta" que hoy en día se encuentran en los supermercados y que compramos pensando que también es fruta, pero que en realidad no lo son y, además, no son tan saludables. 

Y no os preocupéis, si a vuestro hijo/a le cuesta comer fruta, en el vídeo os damos algunas ideas de cómo lo podéis hacer para que empiecen a probarlas y que finalmente acaben disfrutando de ellas: tenerlas a la vista, ser vosotros/as su mejor ejemplo para que se animen a probarla, dejarles experimentar con ella, que la toquen, las huelan, que las muerdan... En definitiva, que jueguen con ellas. 

Se trata de acercarles, de una manera divertida al maravilloso mundo de la fruta y que descubran sus diferentes colores, sabores y texturas.  

Y recordad, intentad ofrecer cada día un poquito más de fruta, pero sin obligar ni castigar con ellas, para que, de manera progresiva, se vaya familiarizando con sus sabores y, sobre todo, las disfruten.

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INFOGRAFÍA

Esta semana, los lácteos son los protagonistas del video que nos deja el equipo de Fit and Focus.

Lácteos hay muchísimos, todos los supermercados están llenos de ellos. De hecho, si nos fijamos, hay varios pasillos en los que abundan una gran variedad de yogures, quesos, leches... Pero, realmente, ¿son todos iguales? ¿son saludables?

Al igual que os comentamos la semana pasada con los cereales de desayuno, la mayoría de los lácteos dirigidos a niños no suelen ser muy recomendables, ya que suelen ir acompañados de bastante azúcar, sal, aditivos... Sabemos que puede ser complicado elegir uno ante tanta oferta diferente.

No os preocupéis, porque en el vídeo os mostramos como poder elegir un buen yogur y queso. Ya veréis, como a partir de ahí, todo resulta un poquito más sencillo.

Además, junto con el vídeo, os dejamos dos infografías de lácteos que podéis encontrar en Mercadona y Lidl.

Para ello utilizamos los colores del semáforo, que os explicamos la semana pasada, pero vamos a recordarlo: 

- Color verde: opciones saludables que se pueden ofrecer y consumir de manera habitual. 
- Color rojo: opciones que no recomendamos como consumo diario, ya que no son tan saludables (por su alto contenido en azúcar, sal, aditivos, almidones...).
- Color naranja: opciones que están entre el verde y el rojo y que se pueden consumir como paso intermedio, para ir cambiando progresivamente los lácteos que están en el rojo por los que se encuentran en el verde. 

Lo importante de todo esto es que poco a poco vayáis haciendo esos cambios y ofreciéndoselos a los más pequeños para que su paladar se vaya acostumbrando a nuevas texturas y sabores.  
 
VIDEO: 

 
INFOGRAFÍAS:
 
INFOGRAFÍA 1: MERCADONA

INFOGRAFÍA 2: LIDL

En el vídeo de esta semana, el equipo de Fit and Focus nos habla de los cereales de desayuno.

Cereales hay muchos y de muchas clases en todos los supermercados, pero, ¿son todos ellos igual de saludables? La verdad es que una gran parte no son saludables, pero por suerte ya podemos contar con otros muchos que sí lo son.

¿Qué pasa con aquellos que van dirigidos a niños? ¿Esos que vienen en cajas de colores llamativos y con dibujos muy divertidos que llaman enseguida la atención de los más pequeños? Lo cierto es que tampoco son saludables, ya que son cereales que tienen muchísima azúcar.

En cambio, encontramos variedades sin azúcar añadido o con un mínimo de azúcar que podéis ofrecer a los niños y que pueden gustarles igual.

Por supuesto, la idea es ir haciendo un cambio progresivo para que se vayan acostumbrando a ellos. No os preocupéis que en el vídeo os dejamos ideas de cómo podéis ir haciéndolo de la manera más sencilla.

VIDEO

Además, esta semana, os dejamos una infografía donde os mostramos opciones de cereales de desayuno que podéis encontrar en Mercadona o en Lidl y lo hacemos utilizando los colores de un semáforo:

- En el color verde encontráis opciones saludables que se pueden ofrecer y consumir de manera habitual.

- En el color rojo tenéis opciones que no son tan saludables y que no recomendamos consumir a diario ya que suelen ser altas en azúcar, sal, etc...

- En el color naranja se incluyen esas opciones que se encuentran entre el rojo y el verde y que consideramos un paso intermedio para ir cambiando, de manera progresiva, esos cereales que están en el color rojo por los del color verde.

Recordad que no se trata de prohibir, sino de ir haciendo pequeños cambios e ir ofreciendo otras alternativas de manera que, poco a poco, los niños se vayan familiarizando con otros sabores, texturas... y que, por supuesto, sigan disfrutando.

INFOGRAFÍA 1 MERCADONA

INFROGRAFÍA 2 LIDL

Esta semana el equipo de Fit and Focus nos habla de los menús infantiles.

Sabemos que, desde siempre, os han hecho creer que la comida que ofrecéis a los más pequeños de la casa tiene que ser diferente a la vuestra porque, se supone, que un niño no puede comer lo mismo que un adulto.

Esto ha hecho que pongamos etiquetas a la comida: “de niños” y “de adultos”.

¿Cuántas veces os habéis encontrado en un restaurante con el "típico" menú infantil donde abundan los fritos, rebozados, pastas...?

¿O ese menú infantil que viene acompañado de un “regalito” junto con una hamburguesa, unos nuggets...?

¿Y cuántas veces os han hecho creer que, si le negabais a vuestro peque este tipo de comida, eráis una mala mamá o un mal papá?

Incluso en casa, en ocasiones, se ofrece o se prepara comida diferente a la de los mayores pensando que jamás se comerían lo mismo que nosotros.

Hoy queremos romper con todas estas creencias y deciros que vuestros hijos/as pueden disfrutar de la misma comida que vosotros: mismas preparaciones, mismos platos y que, al igual que vosotros, también la va a disfrutar. Además, si son buenas para vosotros para ellos también lo serán.

Por eso os queremos animar a que, en casa, si aún no lo hacéis, intentéis que la mayoría de las comidas sean las mismas para toda la familia. Por supuesto, como siempre os decimos, ir haciendo pequeños cambios de manera progresiva para que los niños se vayan acostumbrando. Y cuando salgáis a comer fuera, ofrecerles la posibilidad de comer esa comida considerada de “adultos”, no solo compartiréis un buen rato en familia sino también una buena comida.

Pensad que si vosotros la disfrutáis ellos también lo harán.
 
VIDEO: 

INFOGRAFÍA: 

UNTABLES SALUDABLES

Si la semana pasada el equipo de Fit and Focus nos daba alternativas para hacer bocadillos saludables, sencillos y ricos, hoy nos dejan ideas de untables saludables que vais a poder hacer en casa de manera fácil y sin complicaciones. Descubriréis sabores y mezclas que sorprenderán y disfrutarán tanto pequeños como adultos.

Es una forma de que, poquito a poco, vayáis cambiándolas por esas otras opciones de patés o untables que se encuentran en los supermercados y que no suelen tener ingredientes de calidad.

Además, junto al vídeo, os dejamos una infografía acerca del desayuno. Sabemos que en torno a esta comida hay muchos mitos y creencias que no hacen más que generarnos confusión. Por eso queremos ayudaros y, con esta imagen, vais a ver todo lo que nos suelen contar acerca del desayuno y lo que realmente deberíamos saber sobre él.

Deseamos que os sirva para ir, poquito a poco, cambiando esa idea que podáis tener acerca de lo que incluir o no en esta primera comida del día y que os anime a probar y ofrecer cosas diferentes.

VIDEO: 

Después del parón navideño, ya tenemos de vuelta al equipo de Fit and Focus, con muchas ganas de seguir compartiendo con todos vosotros información y consejos para que continuéis aprendiendo e incorporando hábitos saludables y efectivos, no sólo para los niños, sino también para toda la familia. 

Esta semana nuestro protagonista es el bocadillo.

Porque... ¿Quién no le ha preparado alguna vez un "bocata" a su hijo/a, por ejemplo, para merendar?

Lo cierto es que podemos hacer del bocadillo una preparación interesante si elegimos ingredientes saludables y de calidad.

Quizás, cuando pensáis en bocadillos, se os viene a la cabeza esa imagen del típico bocata con embutido: chopped, mortadela, salchichón, etc. Estas opciones no suelen ser muy interesantes, ya que no son muy saludables y no deberíamos recurrir a ellas de manera muy habitual. 

Por eso, hoy os queremos enseñar y dar ideas para que preparéis bocadillos sin necesidad de recurrir al embutido, vais a ver que son ideas muy sencillas y fáciles de hacer que, confiamos, van a gustar no solo a los niños, sino también a toda la familia.

Así que, os animamos a ver el vídeo y descubrir esas alternativas para que, poco a poco, se las podáis ofrecer a los niños y ¿por qué no?, compartir con ellos un bocadillo rico y saludable.
 
VIDEO: BOCATAS SALUDABLES

Antes del parón navideño, el equipo Fit and Focus nos deja esta vez dos vídeos.

En el primero nos muestran algunas opciones de productos y/o alimentos que consideran interesantes y saludables para ofrecérselas a los más pequeños en el momento del desayuno y la merienda.

Este tipo de productos los podéis utilizar como paso intermedio hacia aquellos alimentos que consideramos que deberían ser los protagonistas en desayunos y meriendas: frutas, verduras, hortalizas, frutos secos... Pero, como sabemos que los cambios radicales no funcionan, os proponemos estas propuestas para que los más pequeños se vayan adaptando, poco a poco, a esos cambios que vais a empezar a introducir.

Vais a ver que son opciones muy fáciles de conseguir, ya que se encuentran en la mayoría de los supermercados y que, además, no requieren ningún tipo de preparación previa, son alimentos "listos para tomar".

Pero como queremos que vosotros, mamis y papis, contéis también con ideas rápidas y sencillas de hacer y que, por supuesto, gusten tanto a niños como a adultos, os dejamos el segundo video más breve con una receta que no os va a llevar más de un minuto y que está realmente buena.

Considerarlo como un pequeñito adelanto de lo que os encontraréis en el próximo vídeo.

Primer Video: Ideas de productos saludables: 

Segundo video: Recetas sencillas:

Desde el equipo Fit and Focus os deseamos unas Felices Fiestas.

Tal y cómo nos adelantaron en el vídeo anterior, esta semana el equipo Fit and Focus nos trae algunas propuestas para empezar a hacer pequeñitos cambios en la alimentación de los niños.

Cómo podréis ver, se trata de cambios muy sencillos y fáciles de realizar que apenas van a ser percibidos por los más pequeños.
Acordaos que buscamos cambios progresivos, que se puedan mantener en el tiempo y que, por supuesto, no generen ningún "conflicto" familiar a la hora de iniciarlos.

La idea es que estos cambios los podáis empezar a hacer en casa de una manera muy cómoda.

Por supuesto, no hace falta que los hagáis todos de golpe, elegid uno o dos y ponerlos en práctica durante varios días y, cuando veáis que esos cambios ya están asentados, podéis comenzar con otro y así sucesivamente.

Pensad que se trata de que toda la familia os vayáis adaptando a las nuevas propuestas y que, al final, todo salga de una manera muy fluida, por eso creemos que empezando por aquí podréis asentar las bases para iniciar un importante cambio en los hábitos de alimentación de vuestros hijos.

Recordad que la única manera de empezar a construir un gran edificio y que permanezca estable es partiendo de una base sólida.

VIDEO:

INFOGRAFÍA: 

Esta semana el equipo Fit and Focus nos habla de la importancia de hacer cambios en los hábitos de salud de toda la familia de manera progresiva, poquito a poco.

Quizás, a muchos de vosotros os suene esa situación en la que, pensando en la salud y el bienestar de toda la familia, sobre todo la de los más pequeños, hayáis empezado, por ejemplo, a hacer cambios en la alimentación que han podido provocar algunos pequeños "enfrentamientos".

Y, ¿por qué sucede esto? Probablemente porque esos cambios se han hecho de golpe, muy rápido, pasando de tener, de la noche a la mañana, alimentos o productos que os han dicho que no eran tan recomendables para la salud de los niños a esos otros que se consideran más saludables. 

Hoy queremos que os quedéis con una idea: los cambios radicales no son sostenibles en el tiempo. Es preferible realizar pequeñitos cambios de manera progresiva que os va a permitir, a toda la familia, mantenerlos en el tiempo, disfrutarlos y no tener esa sensación de lucha continúa. 

Pincha sobre INFOGRAFÍA para ver la imagen explicativa / resumen del video de esta semana. 

INFOGRAFÍA

Os mandamos el primer vídeo e infografías del equipo Fit and Focus.

Con esta información queremos romper con ideas antiguas que nos están limitando a día de hoy y, además, como en todo proceso de aprendizaje, es esencial estar abiertos a desaprender para hacer hueco a nuevas ideas que nos puedan dar nuevos resultados.

Vídeo 1. Necesidad de desaprender:

INFROGRAFÍA: 

PROYECTO: FORMACIÓN NUTRICIONAL Y HÁBITOS SALUDABLES A LAS FAMILIAS

Estimadas familias:

Queremos informarles de una de las actuaciones que va a llevar a cabo el colegio durante este curso. Este proyecto está incluido en la Programación General Anual, aprobado en Claustro y Consejo Escolar.

El Claustro lleva tiempo viendo la necesidad de trabajar los hábitos saludables en el alumnado y sus familias, ya que se ha observado un aumento de alimentos no saludables en el almuerzo de nuestros alumnos. Además, nos preocupan los datos que hay en España de obesidad infantil. Todo esto se reflejó en la memoria del curso 2020-2021, un documento que realizamos donde evaluamos nuestra práctica, realidad escolar y todo lo que concierne al CEIP Antonio Machado y en el documento se establecen propuestas de mejora, entre otras, la inclusión de este proyecto.

Teniendo todos estos aspectos presentes, para este curso se ha establecido como temática del centro Los hábitos saludables y el medio ambiente. Además, en los objetivos que se han propuesto en nuestra programación general anual para este año, dentro del punto del cuidado de uno mismo y del medio, se ha establecido: Formar al alumnado y a sus familias en aspectos básicos nutricionales y hábitos de vida saludable.

Para cumplir con estos objetivos, el centro se ha puesto en contacto con la empresa Fit and Focus que se dedica a promover la adquisición de hábitos saludables de manera duradera a través de la educación, el amor y el autocuidado. Es importante decir que esta empresa colaborará y participará en este proyecto de forma desinteresada y desde aquí le agradecemos esta colaboración y participación, así como la profesora Belén de 1.ºB por las gestiones que realiza con ellos.

De este modo, el centro va a ofrecer a las familias una formación de calidad con profesionales de la nutrición, gestión emocional y ejercicio, de manera amena y divertida. De forma semanal, os enviaremos pequeños vídeos y/o infografías con información y consejos para mejorar los hábitos. Además, prepararemos talleres para los alumnos y las familias de los cuales os iremos informando a su debido tiempo una vez se vayan a realizar y desarrollar. Todo ello, como decimos, de forma gratuita para que todas las familias se puedan beneficiar de ello. Aspecto que agradecemos desde el centro a Fit and Focus por su colaboración y generosidad.