ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
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¿QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS?
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Acondicionamiento físico |
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.
Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para recuperarse rápidamente de éste.
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esquí, juegos deportivos y natación.
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. Son actividades de larga duración y continuas.
Ejemplos: *Partidos .*Maratón. *Ir en bicicleta.
Fuerza
Es la cualidad física humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponérsele gracias a esfuerzos musculares.
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''.Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:
- Movimientos contra gravedad.
- Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Ej: *Halterofilia. *Lanzamiento del balón medicinal
- Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.
Ej: *Remate en voleibol.
*Lanzamiento en baloncesto. *Saque de puerta de un portero de fútbol.
- Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.
Ej: *Lucha. *Yudo. *Rugby. *Empujar a un compañero.
- Medios que dificultan la actividad.
Ej: *Ir en bicicleta cuesta arriba. *Nadar.
Flexibilidad
La flexibilidad, se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;
Ejemplos de situaciones de juego en las que es imprescindible la flexibilidad:
- Extremidad inferior: *Portero de balonmano.
*Paso de valla. *Jugador de fútbol. *Gimnasia deportiva/rítmica (spagart)
- Tronco: *Gimnasia deportiva (flic-flac)
*Salto de altura.
- Extremidad superior: *Lanzamiento de jabalina.
*Natación (Mariposa). *Saque de tenis.
Velocidad
La velocidad es la capacidad de efectuar acciones motoras a la máxima velocidad posible en el mínimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lap`so de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas
- Velocidad de desplazamiento: *Salto de longitud.
*Desmarque de un jugador. (Fútbol, balonmano, ...)
- Velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento: *Salida de 100m. *El defensor que corre para intentar cubrir al que contraataca. *Cuando me dan un pase difícil y debo correr a salvarlo.
-Velocidad gestual: *Lanzamiento de béisbol. *Saque de tenis.
- Velocidad gestual y velocidad de reacción: *Un portero al parar un penalty. *El bateador en béisbol. *Resto de un saque de tenis.